AI trening, personaliziran vsak dan
IntervalCoach analizira vaše podatke o kondiciji in ustvarja strukturirane vadbe, prilagojene vaši trenutni formi, ciljem in stanju regeneracije.
Kako deluje
Povežite Intervals.icu
Povežite svoj račun Intervals.icu za samodejno sinhronizacijo podatkov o treningu, krivulj moči in metrik kondicije.
AI analizira vaše podatke
Naš AI pregleda vaš CTL, ATL, TSB, stanje regeneracije in prihajajoče cilje, da razume vaše trenutno trenažno stanje.
Prejmite svojo vadbo
Prejmite strukturirano vadbo z intervali, cilji in trajanjem, optimiziranim za vašo stopnjo kondicije in cilje.
Prilagoditev je več kot 'lažje ali počitek'
Tvoji signali lahko današnjo vadbo preoblikujejo na več načinov — daljše ogrevanje, nižji strop intenzivnosti, drug tip vadbe ali dihalni blok v ohlajanju. Trener izbere, kar ustreza.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
What sets IntervalCoach apart
Most AI coaches write a plan and hope you show up matching it. IntervalCoach re-checks every morning — and if today doesn't match the plan, the workout reshapes itself before it reaches your inbox.
Five checks run every morning before your workout email goes out. Each one can stop the pipeline or reshape the session.
Health check
Sick or injured on your calendar? You get a rest day with recovery guidance. Returning from illness? A gradual 30% → 50% → 75% → full load ramp, not a hard restart.
Calendar priority
A or B race today? No extra workout is added — you get pre-race guidance instead. A group ride on the calendar is treated as the session. Your own planned workouts are always respected.
Readiness assessment
Over 60 signals across 11 categories — recovery score, HRV (with coefficient-of-variation tracking), TSB, sleep debt, SpO2, skin temp, ACWR, consecutive days, subjective wellness, RPE feedback, aerobic durability — are evaluated together. Compound patterns matter more than any single reading.
Reshape the workout
When conditions aren't perfect the coach doesn't just reach for one dial. Load reduces, intensity caps, the stimulus swaps, the warm-up extends, or a structured breathing block joins the cooldown. Multiple adjustments can stack — the most restrictive combination wins.
Generate and steer
A concrete structured workout lands on your Intervals.icu calendar, syncing to Zwift and your head unit. Mid-week steering also keeps you on the weekly TSS target — if yesterday was way over, today dials back; if you're behind, remaining days scale up within safe bounds.
Every change is concrete
An extended warm-up is five extra minutes of low-zone work in your structured workout file. A breathing cooldown is a dedicated segment that Intervals.icu and Zwift sync to your head unit. A stimulus swap changes the workout type the selector actually picks — not just a label in the email.
A week, adapted
Plan says threshold intervals. Whoop shows 45% recovery, TSB is -16. Same threshold workout, TSS down 15%, one fewer interval.
Recovery drops to 28% (red) after poor sleep. The VO2max session is replaced with a 45-minute easy spin and a note explaining why.
Recovery back to 72%, but weekly TSS is at 35% with three days left. Thursday's session is scaled up ~20% to get the week back on pace.
Saturday's group ride blew past the plan (180 vs 120 TSS). The load delta catches it and trims Sunday's endurance ride by 25%.
Self-reported soreness 4/5, HRV suppressed for the third day. Sweet Spot keeps total duration but picks up three adjustments: longer warm-up, intensity cap drops the main set to Tempo, and a dedicated box-breathing block closes the session.
Kadar je v zanki človeški trener
Nekateri športniki se s pomočjo AI trenirajo sami; drugi sodelujejo s človeškim trenerjem, ki jih spremlja že leta. IntervalCoach podpira oboje. Trener vidi isto nadzorno ploščo kot športnik, lahko ureja tedenski načrt in se priključi skupni niti Coach+. Trenerska navodila, ki jih trener zapiše, se upoštevajo v vsakem načrtu, ki ga AI ustvari.
Kako deluje Coach ModeFunkcije
Tedenski načrti treninga
Vsako nedeljo AI načrtuje vašo tedensko trenažno strukturo. Nato se treningi generirajo po eden na dan, 7 dni vnaprej — vedno sveži in prilagojeni vašim najnovejšim podatkom.
Dnevno prilagodljiv trening
Vsaka vadba se prilagodi vaši trenutni pripravljenosti. Slabo spali? AI samodejno zmanjša intenzivnost.
Pametno ustvarjanje vadb
AI-podprte vadbe na podlagi vaših moči con, faze treninga, regeneracije in naučenih preferenc.
Zavedanje regeneracije
Spremlja HRV, spanec, srčni utrip v mirovanju in trenažno obremenitev za vse športnike — ne le uporabnike Whoop. Več kot 60 signalov napaja dnevno oceno pripravljenosti, zato so počivalni dnevi prisluženi, ne ugibani.
TrenirajZdaj na zahtevo
Potrebujete trening zdaj ali želite načrtovati vnaprej? Ustvarite sejo za danes glede na trenutno pripravljenost ali jo načrtujte za kateri koli prihajajoči dan v koledarju.
Analiza po vadbi
Primerjajte vsako vadbo s podobnimi preteklimi napori za sledenje trendom moči in srčnega utripa. Prejmite opozorila o utrujenosti, ko se pojavijo znaki preobremenitve.
Pametna periodizacija
Samodejne faze base, build in peak do vašega cilja — polariziran ali piramidalni model, kar bolje ustreza vašemu slogu.
Nadzorna plošča kondicije
Sledite CTL, ATL, TSB, HRV in metrikam regeneracije z vizualnimi trendi.
Sledenje ciljem
Nastavite tekmovalne cilje ali izberite enega od šestih netekmovalnih predlog: General Fitness, Return to Sport, Off-Season Base, Weight Management, Speed/Power Block in Maintenance. Spremljajte napredek s projekcijami kondicije do ciljnega CTL.
Podpora več športom
Kolesarjenje, tek, plavanje in trening moči — vse osebno prilagojeno. Tecite z merilnikom moči (Stryd / Garmin) in dobite cilje kot % tekaškega FTP, ali kolesarite zunaj brez merilnika z uporabo HR kolesarskih con.
Prehranski nasveti
Prejmite vodenje prehrane pred, med in po vadbi, prilagojeno intenzivnosti in trajanju vsake vadbe.
Načrti tekmovalnega tempa
Prejmite AI-ustvarjene strategije za dan tekme z vodenjem tempa, protokoli ogrevanja in nasveti za različne scenarije za vaše A, B in C prioritetne dogodke.
Neposredni prenos
Pošljite vadbe neposredno v koledar Intervals.icu za sinhronizacijo z Zwift/Wahoo.
Coach+ AI Klepet
Več vzporednih pogovorov, vsak z naslovom, ki ga ustvari AI. Kontekstni pozivi glede na današnji trening in pripravljenost. Prosite Coach+ za obnovo tedenskega načrta, gradnjo treninga iz naravnega jezika ali upravljanje tekmovanj — vse iz klepeta.
Coach+ si vas zapomni
Vaša navodila in spomini za treniranje ('osredotoči se na threshold', 'izogibaj se VO2max sredi tedna') se ohranijo med klepeti in dejansko vplivajo na izbiro treningov in tedenski načrt — ne le na prihodnje odgovore.
Javni profili in deljive aktivnosti
Omogočite javni profil s svojim uporabniškim imenom in delite svoje trenažne mejnike. Posamezne aktivnosti dobijo svojo deljivo stran z bogatimi predogledi na Twitterju, forumih Strava in sporočilnih aplikacijah.
Kontrola trenažne zahtevnosti
Ena kontrola — Easy, Moderate, Demanding ali Aggressive — nastavi vaše tedenske TSS cilje v celotnem načrtu. Prilagodite intenzivnost svojemu življenju, ne da bi se dotaknili motorja.
Povleci in spusti koledar
Preurejanje načrtovanih treningov z vlečenjem med dnevi. Bogatejše kartice treningov pokažejo trajanje, TSS in šport v trenutku. Na mobilnem koledar preklopi na čist navpični seznam treningov.
Analitika in uvidi
Trendi kondicije
Vizualizirajte svoj CTL, ATL in TSB skozi čas. Poglejte, kako se vaša kondicija razvija, in sledite napredku proti ciljnemu CTL.
Analiza con
Sledite porazdelitvi treninga po conah moči in srčnega utripa. Poglejte trende, ki kažejo, katere cone se izboljšujejo ali potrebujejo pozornost.
AI zdravstveni uvidi
Prejmite zgodnja opozorila za povišan srčni utrip v mirovanju, nizek HRV in signale pretreniranosti, preden postanejo problemi.
Training Science paket
Indeks polarizacije, porazdelitev intenzivnosti, monotonija treninga, zaznavanje ACWR konic, razmerje obremenitev-regeneracija, trend aerobne vzdržljivosti in indeks doslednosti, ki sledi, kako dobro sledite svojemu načrtu.
AI trenerske opombe
Prejmite personalizirane trenerske nasvete ob vsaki vadbi: zakaj je ta seja pomembna, na kaj se osredotočiti in kako se ujema z vašim načrtom treninga.
Projekcija cilja
Poglejte svoj predviden CTL na datum vašega cilja na podlagi trenutnega treninga ter tedenski TSS, potreben za dosego ciljne kondicije.
Radar profila moči
Oglejte si svoje prednosti prek 8 trajanj (5s sprint do 60-min vzdržljivost) na enem radarju, plus krivuljo moč-čas, ki prekriva trenutno vs all-time. Tabela najvišjih moči prikazuje P50 vrstnikov za vsako trajanje.
Trend telesne teže
Če beležite težo v Intervals.icu, stran Analytics nariše vaše tedensko povprečje skozi čas. Coach+ lahko sklepa tudi o vašem W/kg in trendu telesne sestave.
Merila zmogljivosti
Primerjajte svojo kondicijo, moč in tempo s podobnimi športniki. Filtrirajte po starostni skupini in spolu za ustrezno primerjavo. Ekskluzivno za raven Max.
Zahteve
Račun Intervals.icu
IntervalCoach uporablja Intervals.icu kot vir podatkov. Potrebovali boste brezplačen račun Intervals.icu, povezan z vašo trenažno platformo.
Nastavitev Intervals.icu
- Ustvarite brezplačen račun na intervals.icu
- Povežite svojo trenažno platformo (Strava, Garmin, Wahoo itd.) v Nastavitvah
- Počakajte, da se vaši zgodovinski podatki sinhronizirajo (lahko traja nekaj ur)
- Vrnite se sem in se prijavite s svojimi poverilnicami Intervals.icu
Integracija Zwift
Za uporabo ustvarjenih vadb v Zwiftu:
- Vadbe se prenesejo v vaš koledar Intervals.icu
- V nastavitvah Intervals.icu povežite svoj račun Zwift
- Omogočite "Sync workouts to Zwift" v nastavitvah integracije
- Vadbe se bodo pojavile v Zwiftu pod Custom Workouts
Integracija Wahoo SYSTM/ELEMNT
Za naprave Wahoo:
- Povežite Wahoo z Intervals.icu v Nastavitvah
- Vadbe se samodejno sinhronizirajo v vaš koledar Wahoo
- Dostopajte do njih na svojem ELEMNT ali v aplikaciji SYSTM
Integracija TrainerRoad
Za uporabnike TrainerRoad:
- Povežite TrainerRoad z Intervals.icu za sinhronizacijo aktivnosti
- Ustvarjene vadbe lahko izvozite kot .zwo datoteke
- Uvozite .zwo datoteke v TrainerRoadov gradnik prilagojenih vadb
Imate vprašanja? Oglejte si naša pogosta vprašanja
Pripravljeni na pametnejši trening?
Povežite svoj račun Intervals.icu in prejmite svojo prvo AI-ustvarjeno vadbo.
