Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid 于 2027年4月25日周日 在 Madrid, 西班牙 举行。 主赛道全长 42.2 km。
为期29周的Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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苏黎世摇滚马拉松系列赛马德里站提供全程马拉松、半程马拉松和10公里比赛，途经卡斯蒂利亚大道、皇宫、丽池公园和太阳门广场等马德里标志性景点，赛道沿途有现场音乐表演。
这场比赛的要求
苏黎世摇滚马拉松系列赛马德里站全程42.2公里，需要持续的有氧能力来完成穿越马德里街道的比赛。
有氧耐力
完成42.2公里的全程马拉松需要高水平的心血管耐力和配速纪律，才能在数小时内持续前进。
冲击耐受性
在卡斯蒂利亚大道和皇宫等标志性城市地点进行连续的铺装路面跑步，会对下肢产生高重复性负荷，需要结构上的耐受性。
持续数小时的马拉松需要持续摄入外源性碳水化合物，通常目标是每小时60至90克，具体取决于个人耐受度和胃排空情况。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid 比赛日还有 29 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期17 周 · 2026年10月5日 – 2027年1月31日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid是什么时候？
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid 于 2027年4月25日周日 在 Madrid, 西班牙 举行。
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid的要求是什么？
苏黎世摇滚马拉松系列赛马德里站全程42.2公里，需要持续的有氧能力来完成穿越马德里街道的比赛。
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid适合什么样的选手参加？
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？