Zurich Maratón San Sebastián 于 2026年11月22日周日 在 San Sebastián, 西班牙 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月22日周日
- 起点
- San Sebastián 🇪🇸
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
苏黎世圣塞瓦斯蒂安马拉松赛是西班牙第二古老的马拉松赛，赛道完全在城市内，地势平坦，位于海平面。
官方赛事页面这场比赛的要求
苏黎世圣塞瓦斯蒂安马拉松赛要求在平坦、海平面的城市路线上以标准马拉松距离持续配速。
有氧耐力
完成 42.2 公里的距离需要数小时持续的心血管输出。
肌肉骨骼耐用性
平坦的城市赛道剖面保持重复和一致的负荷，要求下肢对冲击疲劳具有高抵抗力。
配速纪律
从始至终保持均匀的努力对于防止在整个马拉松距离上过早耗尽至关重要。
建议每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持活动期间的能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Zurich Maratón San Sebastián 比赛日还有 13 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？