- 日期
- 2027年1月12日周二
- 级别
- 面向所有人
为期10周的ZRL 2026/27 Round 3 Race 1 (Zwift)训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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ZRL R3 R1 is the first race in Round 3 (“Racecraft Rush”) of the 2026/27 Zwift Racing League, which runs from January 12 to February 16, 2027.
通往比赛日的道路
距离 ZRL 2026/27 Round 3 Race 1 (Zwift) 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期4 周 · 2026年11月4日 – 2026年12月1日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年12月2日 – 2026年12月22日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年12月23日 – 2027年1月5日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2027年1月6日 – 2027年1月12日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
ZRL 2026/27 Round 3 Race 1 (Zwift)适合什么样的选手参加？
ZRL 2026/27 Round 3 Race 1 (Zwift)对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？