骑行

ALZU Tour de Farm 2026

ALZU Tour de Farm 2026 于 2026年11月7日周六在 Middelburg, Mpumalanga, 南非举行。主赛道全长 66.8 km。

日期: 2026年11月7日周六
起点: Middelburg, Mpumalanga 🇿🇦
距离: 66.8 km
爬升: 2,145 m
级别: 面向所有人

Mountain-bike race and festival starting at the Alzu N4 Petroport near Middelburg, with 15, 35, 70 and 120 km routes plus e-bike and gravel categories.

官方赛事页面

路线与海拔

下载 GPX

66.8 km · ↑ 2145 m · ↓ 488 m

该路线暂无法进行路面分析，但你仍可查看赛道和爬升曲线图。

0.0 km · 0 m · 0.0%

海拔已平滑处理；坡度和分段时间均为估算。

爬坡 (10)

km 1.0–2.6 · ↑ 24 m · 1.5%
km 3.6–6.2 · ↑ 44 m · 1.7%
km 8.8–10.1 · ↑ 21 m · 1.6%
km 10.6–13.1 · ↑ 44 m · 1.8%
km 22.8–25.1 · ↑ 43 m · 1.9%
km 26.1–27.6 · ↑ 28 m · 1.8%
km 37.5–39.3 · ↑ 22 m · 1.2%
km 49.2–51.7 · ↑ 54 m · 2.1%
km 58.4–60.2 · ↑ 30 m · 1.7%
km 62.4–63.2 · ↑ 20 m · 2.5%

你需要具备什么条件？

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

预计完成时间

3:35–4:20

峰值周训练量

每周 6–8 小时

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。以这场比赛作为目标开始训练

通往比赛日的道路

距离 ALZU Tour de Farm 2026 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01进阶期1 周 · 2026年9月20日 – 2026年9月26日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

根据你自身的体能状况定制这份计划

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