Wörthersee Gravel Race 于 2027年4月18日周日 在 Velden am Wörthersee, 奥地利 举行。 主赛道全长 150 km。
为期24周的Wörthersee Gravel Race训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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官方赛事网站将Wörthersee Gravel Race列为2027年4月18日（待最终确认）的UCI砂石世界系列赛之一，在Wörthersee-Rosental地区举行，具有挑战性的爬坡和Wörthersee湖的景色。
这场比赛的要求
150公里的距离需要持续的耐力以及在长距离砂石骑行中管理体能的能力。该赛事定于4月中旬在Wörthersee-Rosental地区举行，其描述中提到具有挑战性的爬坡。
持续耐力
150公里的骑行需要长时间的有氧运动和能够维持长距离的配速。
爬坡能力
赛事描述中提到了具有挑战性的爬坡，因此骑手需要在爬坡时保持体能。爬坡的量未说明。
赛季初准备
赛事定于4月18日举行，因此骑手需要在赛季相对较早的时候为长距离骑行做好准备。
对于可能超过2.5小时的骑行，请计划每小时约60-90克的碳水化合物以支持持续的体能。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:40–5:40
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Wörthersee Gravel Race 比赛日还有 24 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期12 周 · 2026年11月2日 – 2027年1月24日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Wörthersee Gravel Race是什么时候？
Wörthersee Gravel Race 于 2027年4月18日周日 在 Velden am Wörthersee, 奥地利 举行。
Wörthersee Gravel Race持续多久？
主赛道全长 150 km。
Wörthersee Gravel Race的要求是什么？
150公里的距离需要持续的耐力以及在长距离砂石骑行中管理体能的能力。该赛事定于4月中旬在Wörthersee-Rosental地区举行，其描述中提到具有挑战性的爬坡。
Wörthersee Gravel Race适合什么样的选手参加？
Wörthersee Gravel Race对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？