Viana Granfondo – Mediofondo 于 2027年3月14日周日 在 Viana do Castelo, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 80 km。
为期20周的Viana Granfondo – Mediofondo训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Mediofondo是Viana Granfondo 2027的80公里组别，于2027年3月14日在Viana do Castelo起终点均设于此。
这场比赛的要求
这段80公里的骑行需要持续的有氧耐力和稳定的配速。未注明爬升数据，因此无法评估爬坡量。
有氧耐力
骑行80公里需要在相当长的距离内持续发力，而不能只依靠短暂的速度冲刺。
稳定配速
合理分配全程体力，有助于在赛事后段继续保持较强的骑行状态。
爬坡情况不明
未注明爬升数据，因此无法根据现有信息判断爬坡需求。
对于可能持续约2.5小时或更久的骑行，计划每小时摄入约60–90 g碳水化合物。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
2:20–2:50
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Viana Granfondo – Mediofondo 比赛日还有 20 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期8 周 · 2026年10月26日 – 2026年12月20日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Viana Granfondo – Mediofondo是什么时候？
Viana Granfondo – Mediofondo 于 2027年3月14日周日 在 Viana do Castelo, 葡萄牙 举行。
Viana Granfondo – Mediofondo持续多久？
主赛道全长 80 km。
Viana Granfondo – Mediofondo的要求是什么？
这段80公里的骑行需要持续的有氧耐力和稳定的配速。未注明爬升数据，因此无法评估爬坡量。
Viana Granfondo – Mediofondo适合什么样的选手参加？
Viana Granfondo – Mediofondo对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？