Trail Verbier St-Bernard by UTMB 于 2027年7月7日周三 在 Verbier, 瑞士 举行。 主赛道全长 140 km。
- 日期
- 2027年7月7日周三
- 起点
- Verbier 🇨🇭
- 距离
- 140 km
- 爬升
- 9,000 m
- 级别
- 面向所有人
为期39周的Trail Verbier St-Bernard by UTMB训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Trail Verbier St-Bernard by UTMB 是瑞士最古老的越野跑赛事，赛道为高山单圈赛道，穿越瓦莱州瑞士阿尔卑斯山脉，终点设在韦尔比耶。
这场比赛的要求
Trail Verbier St-Bernard by UTMB 在极端高山超长距离赛道上需要持续的肌肉耐力和卓越的爬升能力。
极高的爬升量
在 140 公里赛道上完成 9000 米的海拔爬升，需要持续的上坡运动能力和腿部结构力量来应对严峻的垂直梯度。
超长距离耐力
在高海拔的瓦莱州瑞士阿尔卑斯山脉完成 140 公里赛程，需要系统性的抗疲劳能力、配速纪律以及在数小时内保持前进的能力。
高山地形管理
在高山单圈赛道上比赛需要技术性的步态能力和股四头肌的离心耐力，以应对长时间的下坡。
鉴于此 140 公里赛事的数小时时长，运动员每小时应摄入 60 至 90 克碳水化合物以维持能量供应。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Trail Verbier St-Bernard by UTMB 比赛日还有 39 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期27 周 · 2026年10月8日 – 2027年4月14日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月15日 – 2027年5月26日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月27日 – 2027年6月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月17日 – 2027年6月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年7月1日 – 2027年7月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Trail Verbier St-Bernard by UTMB是什么时候？
Trail Verbier St-Bernard by UTMB 于 2027年7月7日周三 在 Verbier, 瑞士 举行。
Trail Verbier St-Bernard by UTMB持续多久？
主赛道全长 140 km。
Trail Verbier St-Bernard by UTMB的要求是什么？
Trail Verbier St-Bernard by UTMB 在极端高山超长距离赛道上需要持续的肌肉耐力和卓越的爬升能力。
Trail Verbier St-Bernard by UTMB的爬升高度是多少？
Trail Verbier St-Bernard by UTMB的爬升高度为9,000 m。
Trail Verbier St-Bernard by UTMB适合什么样的选手参加？
Trail Verbier St-Bernard by UTMB对所有参赛者开放。
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