The Great 10K Berlin 于 2026年10月11日周日 在 Berlin, 德国 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2026年10月11日周日
- 起点
- Berlin 🇩🇪
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
柏林晨报10K赛是柏林的一场快速公路赛，起点和终点均设在夏洛滕堡宫，并包含穿过柏林动物园的独特路段。
官方赛事页面这场比赛的要求
柏林大10K赛要求在快速的10公里公路赛道上进行持续的有氧输出和跑步效率。运动员必须从夏洛滕堡宫的起点，穿过动物园路段，保持高水平的配速纪律。
有氧能力
在快速的公路赛道上跑10公里对乳酸阈值和高端有氧能力提出了很高的要求。在整个距离上保持速度需要持续的心血管输出，而没有长时间的恢复间隔。
配速纪律
由于赛道设有平坦的公路路段和穿过柏林动物园的独特通道，运动员必须抵制早期冲刺的冲动。控制配速可确保从夏洛滕堡宫到终点线的全程匀速。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 The Great 10K Berlin 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？