Schwarzwald Marathon 于 2026年10月11日周日 在 Bräunlingen, 德国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月11日周日
- 起点
- Bräunlingen 🇩🇪
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
位于布劳恩林根的黑森林马拉松是世界上最古老的自然和女子马拉松赛，赛道风景优美，约80%为森林和铺设良好小径。
官方赛事页面这场比赛的要求
黑森林马拉松要求持续的心血管耐力，以跨越森林和铺设良好的小径完成全程42.2公里。
有氧耐力
完成标准的42.2公里马拉松距离需要发达的有氧能力，能够持续数小时的向前运动。
路面适应性
约80%为森林和铺设良好小径的赛道构成，要求在各种脚下条件下保持耐用性和稳定性。
运动员应每小时摄入60至90克碳水化合物，以在长达数小时的马拉松比赛中维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Schwarzwald Marathon 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？