骑行

The Gravel of Marathon

The Gravel of Marathon 于 2026年11月15日周日在 Marathon, 希腊举行。主赛道全长 121 km。

一项UCI砂石世界系列赛资格赛，起点设在希腊历史名城马拉松。

这场比赛的要求

马拉松砂石赛（The Gravel of Marathon）要求在起伏的121公里赛道上保持持续的有氧功率，总爬升2020米。运动员必须有效地分配体力，以应对显著的海拔增加，同时保持强大的滚动速度。

爬升量

在121公里的赛道上分布着2020米的爬升，骑手将面临频繁的爬坡，这需要稳定的爬坡功率和高效的齿比选择。

有氧耐力

这个距离和时长的赛事考验运动员在数小时内维持输出的能力，同时保持适当的营养摄入。

后程耐力

后半程重复爬坡累积的疲劳要求强大的肌肉耐力和配速纪律。

建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持整个赛事期间的能量水平。

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

预计完成时间

5:25–6:30

峰值周训练量

每周 6–8 小时

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。以这场比赛作为目标开始训练

距离 The Gravel of Marathon 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01进阶期3 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

你是这场比赛的组织者吗？