TCS Lidingöloppet 于 2026年9月26日周六 在 Lidingö, 瑞典 举行。 主赛道全长 30 km。
- 日期
- 2026年9月26日周六
- 起点
- Lidingö 🇸🇪
- 距离
- 30 km
- 爬升
- 522 m
- 级别
- 面向所有人
TCS Lidingöloppet 是世界上最大的越野跑比赛，赛道为经典的 30 公里，穿越 Lidingö 的山丘。
官方赛事页面这场比赛的要求
TCS Lidingöloppet 是一场 30 公里的越野跑比赛，赛道蜿蜒起伏，需要持续的耐力以及在起伏地形上保持肌肉的韧性。
有氧耐力
完成 30 公里比赛需要高水平的心血管能力，以在长时间内维持稳定的跑步配速。
爬坡能力
应对 Lidingö 山丘上 522 米的海拔爬升，需要在上坡和下坡时都具备强壮的腿部力量和高效的配速。
地形耐受性
越野赛道的性质对下肢产生持续的离心负荷，需要结构上的耐受性来应对比赛后期的疲劳。
如此长时间的持续努力需要每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物以维持表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:05–3:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 TCS Lidingöloppet 比赛日还有 5 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月19日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月20日 – 2026年9月26日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？