T100 Triathlon Gold Coast 于 2027年3月20日周六 在 Gold Coast, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 100 km。
为期24周的T100 Triathlon Gold Coast训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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T100 Triathlon Gold Coast 的特色是标志性的中距离赛道，包括在冲浪者天堂海滩进行的 2 公里海洋游泳、沿着海岸街道进行的 80 公里自行车赛段和 18 公里跑步。
这场比赛的要求
T100 Triathlon Gold Coast 在 100 公里中距离赛程中需要持续的多项运动配速。
公开水域游泳
在冲浪者天堂海滩进行的 2 公里海洋游泳需要从一开始就具备强大的定向能力和有氧效率。
气动姿势
沿着海岸街道进行的 80 公里自行车赛段需要持续的空气动力学输出和配速纪律。
跑步耐力
18 公里跑步需要肌肉韧性，以便在疲劳时有效地从自行车过渡。
为维持中距离的输出，每小时需要摄入 60 至 90 克碳水化合物。
通往比赛日的道路
距离 T100 Triathlon Gold Coast 比赛日还有 24 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期12 周 · 2026年10月4日 – 2026年12月26日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
T100 Triathlon Gold Coast是什么时候？
T100 Triathlon Gold Coast 于 2027年3月20日周六 在 Gold Coast, 澳大利亚 举行。
T100 Triathlon Gold Coast持续多久？
主赛道全长 100 km。
T100 Triathlon Gold Coast的要求是什么？
T100 Triathlon Gold Coast 在 100 公里中距离赛程中需要持续的多项运动配速。
T100 Triathlon Gold Coast适合什么样的选手参加？
T100 Triathlon Gold Coast对所有参赛者开放。
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