Santa Eularia Ibiza Marathon 于 2027年4月10日周六 在 Santa Eulària des Riu, 西班牙 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月10日周六
- 起点
- Santa Eulària des Riu 🇪🇸
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
为期27周的Santa Eularia Ibiza Marathon训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Santa Eulària Ibiza 马拉松是一项点对点公路赛，穿越伊维萨岛，终点设在风景优美的 Santa Eulària des Riu，比赛在傍晚结束。
这场比赛的要求
Santa Eularia Ibiza 马拉松要求在全程42.2公里的点对点赛道上保持标准的公路跑配速。
距离耐力
42.2公里的标准马拉松距离需要数小时内保持持久的肌肉耐力和持续的心血管输出。
配速纪律
穿越岛屿的点对点公路赛道要求从始至终严格遵守目标配速，以防止比赛后期的疲劳。
运动员每小时应以60至90克碳水化合物为目标，以在马拉松期间维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Santa Eularia Ibiza Marathon 比赛日还有 27 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期15 周 · 2026年10月4日 – 2027年1月16日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月17日 – 2027年2月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月28日 – 2027年3月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月21日 – 2027年4月3日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月4日 – 2027年4月10日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Santa Eularia Ibiza Marathon是什么时候？
Santa Eularia Ibiza Marathon 于 2027年4月10日周六 在 Santa Eulària des Riu, 西班牙 举行。
Santa Eularia Ibiza Marathon持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
Santa Eularia Ibiza Marathon的要求是什么？
Santa Eularia Ibiza 马拉松要求在全程42.2公里的点对点赛道上保持标准的公路跑配速。
Santa Eularia Ibiza Marathon适合什么样的选手参加？
Santa Eularia Ibiza Marathon对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？