RIDE Suffolk Sunrise 于 2027年5月16日周日 在 Framlingham, 英国 举行。 主赛道全长 164.2 km。
- 日期
- 2027年5月16日周日
- 起点
- Framlingham 🇬🇧
- 距离
- 164.2 km
- 爬升
- 1,087 m
- 级别
- 面向所有人
RIDE Suffolk Sunrise 起点为 Framlingham College 和 Castle，是赛季初受欢迎的慈善骑行活动，提供穿越萨福克海岸线的平坦快速路线。
官方赛事页面这场比赛的要求
RIDE Suffolk Sunrise 在 164.2 公里的长距离、低爬升的赛季初赛道上需要持续的配速。
有氧耐力
164.2 公里的距离需要大量的稳定有氧骑行，才能在数小时的骑行中保持输出。
赛季初准备
该赛事于五月举行，要求运动员在冬季结束后已建立足够的基线耐力。
平坦地形效率
长距离赛道上 1087 米的适度爬升表明地形快速起伏，保持动量至关重要。
持续 5 至 7 小时的努力需要每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持糖原储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
6:00–7:15
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 RIDE Suffolk Sunrise 比赛日还有 38 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期26 周 · 2026年8月24日 – 2027年2月21日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月22日 – 2027年4月4日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月5日 – 2027年4月25日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月26日 – 2027年5月9日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月10日 – 2027年5月16日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？