947 RideJoburg 2026 于 2026年11月22日周日 在 Johannesburg, 南非 举行。 主赛道全长 97 km。
约翰内斯堡的群众参与公路自行车挑战赛（前身为94.7），终点设在Kyalami赛道，超过20,000名骑手。— 97 / 40公里 · 1,398米爬升
这场比赛的要求
这项97公里的群众参与公路自行车挑战赛需要持续的有氧耐力以及在大型集团中安全骑行的能力。
距离耐力
完成97公里需要持续的配速和足够的耐力基础，以在马鞍上维持数小时的努力。
集团效率
在有数万名骑手的群众参与公路赛事中骑行，需要强大的自行车操控技巧并在集团内保存体力。
目标是每小时摄入60至90克碳水化合物，以在三到五小时的持续时间内维持能量输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
2:55–3:30
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 947 RideJoburg 2026 比赛日还有 12 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期6 周 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？