Rab Helvellyn Sky Ultra 于 2027年7月17日周六 在 Patterdale, 英国 举行。 主赛道全长 57 km。
- 日期
- 2027年7月17日周六
- 起点
- Patterdale 🇬🇧
- 距离
- 57 km
- 爬升
- 3,700 m
- 级别
- 面向所有人
为期41周的Rab Helvellyn Sky Ultra训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Rab Helvellyn Sky Ultra 是一场技术要求很高的 57 公里山地跑比赛，在英格兰湖区（English Lake District）的山脊线和山地上爬升 3,700 米。
这场比赛的要求
Rab Helvellyn Sky Ultra 赛道长 57 公里，技术性爬升高达 3,700 米，要求参赛者具备持续的高海拔山地跑能力。
爬升量
在 57 公里内累积 3,700 米的海拔爬升，需要陡峭山地跑的显著肌肉耐力和爬升效率。
技术性山脊跑
在英格兰湖区（English Lake District）的山脊线上奔跑，需要敏捷性和在技术性山地地形上的舒适度。
持久耐力
可观的距离和海拔爬升要求严格的配速和代谢管理，以在数小时内保持体能。
为了在长达数小时的山地挑战中维持能量水平，每小时需要摄入 60 至 90 克碳水化合物。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Rab Helvellyn Sky Ultra 比赛日还有 41 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期29 周 · 2026年10月4日 – 2027年4月24日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月25日 – 2027年6月5日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年6月6日 – 2027年6月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月27日 – 2027年7月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年7月11日 – 2027年7月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Rab Helvellyn Sky Ultra是什么时候？
Rab Helvellyn Sky Ultra 于 2027年7月17日周六 在 Patterdale, 英国 举行。
Rab Helvellyn Sky Ultra持续多久？
主赛道全长 57 km。
Rab Helvellyn Sky Ultra的要求是什么？
Rab Helvellyn Sky Ultra 赛道长 57 公里，技术性爬升高达 3,700 米，要求参赛者具备持续的高海拔山地跑能力。
Rab Helvellyn Sky Ultra的爬升高度是多少？
Rab Helvellyn Sky Ultra的爬升高度为3,700 m。
Rab Helvellyn Sky Ultra适合什么样的选手参加？
Rab Helvellyn Sky Ultra对所有参赛者开放。
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