Portland 3 Bays Running Festival 于 2026年10月31日周六 在 Portland, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月31日周六
- 起点
- Portland 🇦🇺
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 300 m
- 级别
- 面向所有人
波特兰三湾跑步节是一个多日活动，包括沿着Great South West Walk的海岸小径超级马拉松以及穿越布里奇沃特湾、迪斯COVERY湾和波特兰湾的历史公路马拉松。
官方赛事页面这场比赛的要求
波特兰三湾跑步节马拉松比赛要求在全程42.2公里的海岸地形上保持持续配速，并伴有中等的 elevation change。
马拉松距离
完成全程42.2公里的距离需要充分的体能准备和有纪律的配速，以应对后期阶段的疲劳。
海岸地形管理
穿越布里奇沃特湾、迪斯COVERY湾和波特兰湾周边的路线需要适应不断变化的海岸小径和公路路面。
耐力和效率
在马拉松距离上持续前进300米的累积 elevation gain 考验跑步经济性和肌肉耐力。
如此长时间的持续努力需要每小时持续摄入60至90克的碳水化合物，以维持能量水平并防止比赛后期能量耗尽。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:00–4:50
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Portland 3 Bays Running Festival 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期4 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？