Palma Marathon Mallorca 于 2026年10月18日周日 在 Palma, 西班牙 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月18日周日
- 起点
- Palma 🇪🇸
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
TUI Palma Marathon Mallorca 是每年在帕尔马举行的风景优美的海岸跑步赛事，起点和终点均设在标志性的主教座堂和 Parc de la Mar 旁边。
官方赛事页面这场比赛的要求
Palma Marathon Mallorca 要求为沿着风景优美的海岸赛道进行的全程 42.2 公里比赛做好充分准备。
有氧耐力
完成全程 42.2 公里的马拉松距离需要广泛的心血管调节和持续的有氧能力。
肌肉骨骼耐力
马拉松比赛的重复冲击需要数小时内对肌肉疲劳和结构分解具有高抵抗力。
持续超过 2.5 小时的努力需要每小时持续摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持表现和糖原储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Palma Marathon Mallorca 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？