Okanagan Graveller 于 2027年6月27日周日 在 West Kelowna, 加拿大 举行。 主赛道全长 120 km。
- 日期
- 2027年6月27日周日
- 起点
- West Kelowna 🇨🇦
- 距离
- 120 km
- 爬升
- 2,000 m
- 级别
- 面向所有人
Okanagan Graveller 是一项草根砂石自行车赛事，在奥肯那根谷地（Okanagan Valley）史诗般的地形中提供真实的耐力挑战。
官方赛事页面这场比赛的要求
Okanagan Graveller 要求持续的功率输出和爬坡效率，以应对 120 公里砂石路线上 2000 米的海拔爬升。
爬坡量
在 120 公里内累积 2000 米的海拔爬升，需要在奥肯那根谷地（Okanagan Valley）的地形上，在持续的坡度上进行持续的爬坡努力和适当的配速。
砂石路耐力
在 120 公里的砂石路面上骑行，需要技术控制和身体韧性，以在崎岖路面上长时间保持效率。
热量管理
六月下旬在西基洛纳（West Kelowna）举行的赛事，需要主动的体温调节和补水策略，以在炎热的夏季条件下保持表现。
对于大多数参赛者来说，120 公里的砂石路赛事通常会超过四个小时，需要每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物的目标，以维持输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
5:20–6:25
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Okanagan Graveller 比赛日还有 44 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期32 周 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？