Napf-Marathon 于 2026年10月11日周日 在 Trubschachen, 瑞士 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月11日周日
- 起点
- Trubschachen 🇨🇭
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 1,542 m
- 级别
- 面向所有人
Napf-Marathon是瑞士前阿尔卑斯山Emmental地区一条起伏且艰巨的山地马拉松赛道，具有技术性小径、山丘和溪流。
官方赛事页面这场比赛的要求
Napf-Marathon比赛要求在全程马拉松距离上保持前进的动力，并在技术性的前阿尔卑斯山小径上爬升超过1500米。
持续的海拔管理
在42.2公里内完成1542米的爬升需要强大的上坡徒步力量和可控的下坡技巧，以保持股四头肌的功能。
技术小径耐力
在山丘、溪流和技术地形中穿行需要脚踝的稳定性、本体感觉和肌肉的韧性，以防止比赛后期的退化。
有氧耐力
起伏的山地马拉松赛道会带来持续的心血管负荷，需要有效的配速来管理能量消耗。
持续时间超过三到四个小时的马拉松需要每小时持续摄入60到90克的碳水化合物，以维持糖原的可用性。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Napf-Marathon 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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