Muskoka Marathon 于 2026年10月4日周日 在 Bracebridge, 加拿大 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月4日周日
- 起点
- Bracebridge 🇨🇦
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 55 m
- 级别
- 面向所有人
沿着风景如画的穆斯克卡河，穿过令人惊叹的秋日色彩，在经过认证的波士顿马拉松资格赛道上奔跑，该赛道专为速度和个人最佳成绩而建。
官方赛事页面这场比赛的要求
穆斯克卡马拉松赛要求在42.2公里的平坦、低海拔赛道上保持持续的心血管耐力，该赛道专为速度而设计。
有氧能力
在整个马拉松距离上保持高跑步速度需要卓越的有氧力量和有效的配速。
肌肉骨骼韧性
跑完42.2公里需要高度抵抗重复冲击力，特别是考虑到平坦的赛道轮廓允许持续、不变的步幅力学。
为了在超过两个半小时的马拉松比赛中维持能量输出，每小时需要摄入60至90克碳水化合物。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:35
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Muskoka Marathon 比赛日还有 6 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期3 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？