Movistar Madrid Medio Maratón 于 2027年4月4日周日 在 Madrid, 西班牙 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2027年4月4日周日
- 起点
- Madrid 🇪🇸
- 距离
- 21.1 km
- 爬升
- 129 m
- 级别
- 面向所有人
为期26周的Movistar Madrid Medio Maratón训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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马德里电信半程马拉松（Movistar Madrid Medio Maratón）将带领跑者穿越马德里市中心一条快速、起伏的赛道，途经阿尔卡拉门（Puerta de Alcalá）和普拉多大道（Paseo del Prado）等标志性地标。
这场比赛的要求
马德里电信半程马拉松（Movistar Madrid Medio Maratón）要求在21.1公里的赛道上保持持续配速，沿途有129米的爬升。
有氧耐力
完成21.1公里需要高水平的心血管能力，以在整个比赛过程中保持稳定的跑步配速。
配速纪律
起伏的赛道要求运动员在马德里市中心起伏的地形上有效管理自己的体能，以避免过早疲劳。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:55–2:15
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Movistar Madrid Medio Maratón 比赛日还有 26 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期14 周 · 2026年10月5日 – 2027年1月10日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月11日 – 2027年2月21日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月22日 – 2027年3月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月15日 – 2027年3月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月29日 – 2027年4月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Movistar Madrid Medio Maratón是什么时候？
Movistar Madrid Medio Maratón 于 2027年4月4日周日 在 Madrid, 西班牙 举行。
Movistar Madrid Medio Maratón持续多久？
主赛道全长 21.1 km。
Movistar Madrid Medio Maratón的要求是什么？
马德里电信半程马拉松（Movistar Madrid Medio Maratón）要求在21.1公里的赛道上保持持续配速，沿途有129米的爬升。
Movistar Madrid Medio Maratón的爬升高度是多少？
Movistar Madrid Medio Maratón的爬升高度为129 m。
Movistar Madrid Medio Maratón适合什么样的选手参加？
Movistar Madrid Medio Maratón对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？