Mountain Do 于 2026年10月31日周六 在 Alto Paraíso de Goiás, 巴西 举行。 主赛道全长 21 km。
- 日期
- 2026年10月31日周六
- 起点
- Alto Paraíso de Goiás 🇧🇷
- 距离
- 21 km
- 级别
- 面向所有人
Mountain Do 是巴西最古老的越野跑系列赛，赛事遍布标志性的自然生物群落和国际目的地。
官方赛事页面这场比赛的要求
Mountain Do 是一个在戈亚斯州上城（Alto Paraíso de Goiás）于十月下旬举行的 21 公里越野跑赛事，要求在半程马拉松距离上具备持续的 aerobic 能力。
Aerobic 耐力
在越野路线上跑 21 公里需要强大的 aerobická 基础来维持前进的动力，通常需要一个半小时以上的时间。
越野适应性
穿越自然生物群落的跑步需要下肢的功能性力量和稳定性，以应对不平坦的地形和多变的赛道条件。
通往比赛日的道路
距离 Mountain Do 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期4 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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