Mondsee 5-Seen Marathon 于 2027年6月20日周日 在 Mondsee, 奥地利 举行。 主赛道全长 200 km。
- 日期
- 2027年6月20日周日
- 起点
- Mondsee 🇦🇹
- 距离
- 200 km
- 爬升
- 2,600 m
- 级别
- 面向所有人
Mondsee 5-Seen Radmarathon 是奥地利萨尔茨卡默古特地区一项受欢迎的自行车马拉松比赛，赛道蜿蜒经过五个风景如画的湖泊。
官方赛事页面这场比赛的要求
Mondsee 5-Seen Marathon 需要持续的有氧耐力，才能在全天候的努力中完成 200 公里和 2600 米的爬升。
有氧耐力
200 公里的距离需要高水平的心血管能力和肌肉耐力，才能在数小时的骑行中保持前进。
爬升经济性
累积 2600 米的海拔爬升需要高效的爬升踏频和配速，以防止在爬坡时过早疲劳。
萨尔茨卡默古特地形
穿越湖区地形意味着要应对起伏的地形和持续的努力，恢复窗口非常有限。
如此长时间的持续努力需要每小时持续摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持糖原储备和表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
8:20–10:00
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Mondsee 5-Seen Marathon 比赛日还有 43 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期31 周 · 2026年8月24日 – 2027年3月28日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月29日 – 2027年5月9日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月10日 – 2027年5月30日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月31日 – 2027年6月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月14日 – 2027年6月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？