Meia Maratona Loures - Odivelas 于 2026年9月20日周日 在 Loures, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月20日周日
- 起点
- Loures 🇵🇹
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
该认证半程马拉松赛由 Loures 和 Odivelas 市联合举办，重现了连接两市的历史跑步路线。
官方赛事页面这场比赛的要求
Loures - Odivelas 半程马拉松赛要求在连接两个市的经认证的 21.1 公里赛道上保持持续的有氧耐力。
有氧能力
跑完 21.1 公里需要高比例的最大摄氧量利用率和长时间持续的心输出量。
肌肉骨骼耐力
半程马拉松距离的持续公路跑步的重复冲击力要求下肢和核心结构具有强大的韧性。
每小时摄入 30 至 60 克碳水化合物，以在半程马拉松期间维持外源性能量供应。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Meia Maratona Loures - Odivelas 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？