跑步

Meia Maratona da Benedita

Meia Maratona da Benedita于2026年9月13日周日在Benedita, 葡萄牙举行。主赛道全长 21.1 km。

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日期: 2026年9月13日周日
起点: Benedita 🇵🇹
距离: 21.1 km
级别: 面向所有人

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Meia Maratona da Benedita 的赛道穿越 Benedita 市中心及其自然环境，惠及当地志愿消防部门。

官方赛事页面

这场比赛的要求

Meia Maratona da Benedita 要求运动员在标准的21.1公里公路赛道上保持强劲的半程马拉松配速。

有氧耐力

全程仅靠双脚跑完21.1公里需要持续的心血管输出和在较长时间内有效的能量利用。

肌肉骨骼耐力

半程马拉松距离的重复冲击对下肢造成显著压力，需要仔细的配速和结构韧性。

目标是每小时摄入30至60克碳水化合物，以在持续90分钟以上的半程马拉松努力中维持能量水平。

你需要具备什么条件？

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

预计完成时间

1:45–2:10

峰值周训练量

每周 5–7 小时

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。以这场比赛作为目标开始训练

常见问题