Meia Maratona da Benedita 于 2026年9月13日周日 在 Benedita, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年9月13日周日
- 起点
- Benedita 🇵🇹
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
Meia Maratona da Benedita 的赛道穿越 Benedita 市中心及其自然环境，惠及当地志愿消防部门。
官方赛事页面这场比赛的要求
Meia Maratona da Benedita 要求运动员在标准的21.1公里公路赛道上保持强劲的半程马拉松配速。
有氧耐力
全程仅靠双脚跑完21.1公里需要持续的心血管输出和在较长时间内有效的能量利用。
肌肉骨骼耐力
半程马拉松距离的重复冲击对下肢造成显著压力，需要仔细的配速和结构韧性。
目标是每小时摄入30至60克碳水化合物，以在持续90分钟以上的半程马拉松努力中维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Meia Maratona da Benedita 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？