Media Maratón Internacional de Santa Pola

这场比赛的要求

Media Maratón Internacional de Santa Pola 赛道是一条快速、平坦的沿海赛道，需要以稳定的配速完成半程马拉松。

你需要具备什么条件？

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练

通往比赛日的道路

距离 Media Maratón Internacional de Santa Pola 比赛日还有 22 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。

1. 01基础期10 周 · 2026年8月24日 – 2026年11月1日

   有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。

2. 02进阶期6 周 · 2026年11月2日 – 2026年12月13日

   渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。

3. 03巅峰期3 周 · 2026年12月14日 – 2027年1月3日

   计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。

4. 04减量期2 周 · 2027年1月4日 – 2027年1月17日

   训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。

5. 05比赛周1 周 · 2027年1月18日 – 2027年1月24日

   开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

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