Maratona Internacional de Porto Alegre 于 2027年6月6日周日 在 Porto Alegre, 巴西 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年6月6日周日
- 起点
- Porto Alegre 🇧🇷
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 14 m
- 级别
- 面向所有人
为期35周的Maratona Internacional de Porto Alegre训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Porto Alegre 国际马拉松赛是巴西最古老、最受欢迎的马拉松赛之一，其特点是沿着 Porto Alegre 的 Orla do Guaíba 河滨赛道，赛道快速且平坦。
这场比赛的要求
Porto Alegre 国际马拉松赛要求在 42.2 公里长的滨水赛道上保持持续的配速和跑动经济性。
持续配速
由于赛道只有 14 米的海拔爬升，运动员必须在整个马拉松距离上保持稳定、不间断的跑步节奏，而没有山丘的自然缓解。
跑动经济性
平坦的赛道消除了显著的爬升和下降，因此在 42.2 公里的距离上，高效、重复的生物力学至关重要。
持续时间超过 2.5 小时的马拉松需要每小时持续摄入 60 至 90 克外源性碳水化合物，以维持糖原水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Maratona Internacional de Porto Alegre 比赛日还有 35 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期23 周 · 2026年10月5日 – 2027年3月14日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Maratona Internacional de Porto Alegre是什么时候？
Maratona Internacional de Porto Alegre 于 2027年6月6日周日 在 Porto Alegre, 巴西 举行。
Maratona Internacional de Porto Alegre持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
Maratona Internacional de Porto Alegre的要求是什么？
Porto Alegre 国际马拉松赛要求在 42.2 公里长的滨水赛道上保持持续的配速和跑动经济性。
Maratona Internacional de Porto Alegre的爬升高度是多少？
Maratona Internacional de Porto Alegre的爬升高度为14 m。
Maratona Internacional de Porto Alegre适合什么样的选手参加？
Maratona Internacional de Porto Alegre对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？