Maratona Internacional de Porto Alegre 于 2027年6月6日周日 在 Porto Alegre, 巴西 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年6月6日周日
- 起点
- Porto Alegre 🇧🇷
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 14 m
- 级别
- 面向所有人
Porto Alegre 国际马拉松赛是巴西最古老、最受欢迎的马拉松赛之一，其特点是沿着 Porto Alegre 的 Orla do Guaíba 河滨赛道，赛道快速且平坦。
官方赛事页面这场比赛的要求
Porto Alegre 国际马拉松赛要求在 42.2 公里长的滨水赛道上保持持续的配速和跑动经济性。
持续配速
由于赛道只有 14 米的海拔爬升，运动员必须在整个马拉松距离上保持稳定、不间断的跑步节奏，而没有山丘的自然缓解。
跑动经济性
平坦的赛道消除了显著的爬升和下降，因此在 42.2 公里的距离上，高效、重复的生物力学至关重要。
持续时间超过 2.5 小时的马拉松需要每小时持续摄入 60 至 90 克外源性碳水化合物，以维持糖原水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Maratona Internacional de Porto Alegre 比赛日还有 41 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期29 周 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？