Maratona Monumental de Brasília 于 2026年11月22日周日 在 Brasília, 巴西 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月22日周日
- 起点
- Brasília 🇧🇷
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
为期7周的Maratona Monumental de Brasília训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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巴西利亚纪念马拉松赛的特点是快速平坦的城市赛道，起点和终点位于该国首都的部长广场（Esplanada dos Ministérios）。
这场比赛的要求
巴西利亚纪念马拉松赛要求在快速平坦的赛道上完成全程42.2公里的城市马拉松比赛，需要持续的耐力输出。
有氧耐力
完成标准的42.2公里马拉松距离需要大量的持续心血管锻炼和肌肉韧性。
配速纪律
快速平坦的赛道允许保持高速度，这要求严格的早期配速纪律，以避免比赛后期的疲劳。
持续时间超过两个半小时的马拉松比赛需要每小时持续摄入60至90克的碳水化合物，以维持糖原储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Maratona Monumental de Brasília 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Maratona Monumental de Brasília是什么时候？
Maratona Monumental de Brasília 于 2026年11月22日周日 在 Brasília, 巴西 举行。
Maratona Monumental de Brasília持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
Maratona Monumental de Brasília的要求是什么？
巴西利亚纪念马拉松赛要求在快速平坦的赛道上完成全程42.2公里的城市马拉松比赛，需要持续的耐力输出。
Maratona Monumental de Brasília适合什么样的选手参加？
Maratona Monumental de Brasília对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？