Maratona de Curitiba 于 2026年11月15日周日 在 Curitiba, 巴西 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月15日周日
- 起点
- Curitiba 🇧🇷
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 350 m
- 级别
- 面向所有人
Santander Maratona de Curitiba是一场大型、技术要求高的马拉松比赛，途经库里蒂巴的众多街区，有起伏的山丘和下坡，起点设在Praça Nossa Senhora de Salete。
官方赛事页面这场比赛的要求
库里蒂巴马拉松赛在标准的42.2公里距离上需要持续的有氧耐力和肌肉韧性，并且整个赛道上有起伏的山丘和下坡。
有氧耐力
完成42.2公里的全程马拉松距离需要高水平的心血管能力和配速纪律，才能在数小时内维持跑步输出。
肌肉耐力
库里蒂巴各街区起伏的山丘和下坡对腿部造成反复的离心负荷，需要特殊的结构性准备来应对下坡的压力。
建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持糖原储备并支持马拉松期间的表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:05–4:55
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Maratona de Curitiba 比赛日还有 12 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期6 周 · 2026年8月24日 – 2026年10月4日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？