Maratona de Campo Grande 于 2027年7月3日周六 在 Campo Grande, 巴西 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年7月3日周六
- 起点
- Campo Grande 🇧🇷
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 150 m
- 级别
- 面向所有人
为期39周的Maratona de Campo Grande训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Maratona de Campo Grande 比赛提供穿越南马托格罗索州坎波格兰德市的快速、下坡沥青赛道。
这场比赛的要求
Maratona de Campo Grande 比赛要求在海拔变化极小的快速沥青路面上维持标准的42.2公里马拉松距离。
有氧耐力
完成全部42.2公里的距离需要强大的有氧能力，能够支撑数小时持续的跑步输出。
配速纪律
快速、下坡的沥青赛道要求在比赛早期严格遵守配速纪律，以避免过早的肌肉疲劳。
如此长时间的持续努力需要每小时持续摄入60至90克的碳水化合物，以维持糖原储备和表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:50–4:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Maratona de Campo Grande 比赛日还有 39 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期27 周 · 2026年10月4日 – 2027年4月10日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月11日 – 2027年5月22日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月23日 – 2027年6月12日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月13日 – 2027年6月26日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年6月27日 – 2027年7月3日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Maratona de Campo Grande是什么时候？
Maratona de Campo Grande 于 2027年7月3日周六 在 Campo Grande, 巴西 举行。
Maratona de Campo Grande持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
Maratona de Campo Grande的要求是什么？
Maratona de Campo Grande 比赛要求在海拔变化极小的快速沥青路面上维持标准的42.2公里马拉松距离。
Maratona de Campo Grande的爬升高度是多少？
Maratona de Campo Grande的爬升高度为150 m。
Maratona de Campo Grande适合什么样的选手参加？
Maratona de Campo Grande对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？