Maratona de Aracaju 于 2026年11月1日周日 在 Aracaju, 巴西 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月1日周日
- 起点
- Aracaju 🇧🇷
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
这场重要的地区马拉松赛在阿拉卡茹风景如画的 Atalaia 海滨大道举行，赛道快速平坦，赛后庆祝活动充满活力。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场全程马拉松需要持续的有氧能力和结构耐力，才能在没有已知海拔剖面优势的情况下完成 42.2 公里的距离。运动员必须在全程中仔细管理自己的配速。
有氧耐力
完成 42.2 公里的全程马拉松距离需要高度发达的有氧能量系统和有效的配速，才能在数小时内保持体能。
结构耐力
连续跑超过四十公里的距离会对关节和肌肉产生重复性的冲击压力，需要强大的身体准备。
体温调节
比赛在巴西阿拉卡茹举行，要求运动员在整个过程中有效管理热量和水分的需求。
建议每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在预期的马拉松时间内维持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Maratona de Aracaju 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期4 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？