IRONMAN Hamburg 于 2027年6月6日周日 在 Hamburg, 德国 举行。 主赛道全长 226 km。
- 日期
- 2027年6月6日周日
- 起点
- Hamburg 🇩🇪
- 距离
- 226 km
- 爬升
- 1,000 m
- 级别
- 面向所有人
体验IRONMAN 汉堡：在Alster湖进行3.8公里的游泳，穿越城市景观和乡村的快速自行车赛道，以及在历史悠久的市政厅广场（Rathausmarkt）结束的42.2公里跑。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 汉堡要求在总距离226公里的比赛中保持持久的多项运动耐力，需要在3.8公里的游泳、1000米的自行车爬升和全程42.2公里的马拉松跑中进行高效配速。
气动姿势
快速的自行车赛道跨越了相当长的距离，要求运动员在数小时内保持气动姿势，以有效维持速度。
跑步耐力
从游泳和自行车过渡到全程42.2公里的马拉松跑，需要肌肉耐力和有纪律的配速，以防止比赛后期疲劳。
代谢能量补充
全程铁人三项的长时间需要持续吸收碳水化合物，以在整个赛事中维持能量输出。
在自行车和跑步阶段每小时摄入60至90克碳水化合物，以在延长的比赛时间内维持能量输出。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN Hamburg 比赛日还有 41 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期29 周 · 2026年8月24日 – 2027年3月14日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年3月15日 – 2027年4月25日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年4月26日 – 2027年5月16日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年5月17日 – 2027年5月30日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月31日 – 2027年6月6日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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