IRONMAN Copenhagen 于 2027年8月22日周日 在 Copenhagen, 丹麦 举行。 主赛道全长 226 km。
- 日期
- 2027年8月22日周日
- 起点
- Copenhagen 🇩🇰
- 距离
- 226 km
- 级别
- 面向所有人
体验 IRONMAN 哥本哈根：3.8 公里海湾游泳，180 公里穿越北西兰岛的起伏自行车，以及 42.2 公里经过标志性城市地标的平坦跑步。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 哥本哈根要求运动员在 8 月份的条件下，在 3.8 公里游泳、180 公里起伏自行车和 42.2 公里跑步中保持输出。成功取决于所有三个项目中的纪律性配速以及多小时的能量摄入管理。
气动耐力
穿越北西兰岛的 180 公里自行车赛段要求在数小时的骑行中保持高效的气动姿势和稳定的功率输出。
跑步耐受性
平坦的 42.2 公里跑步项目要求肌肉耐受性，以吸收重复性冲击，并在完成长距离游泳和自行车后保持跑步姿势。
热量管理
丹麦八月份的比赛日期要求采取积极主动的冷却和补水策略，以防止在赛事延长时间内出现热应激。
为了在漫长的自行车和跑步赛段中维持糖原水平，每小时平均需要摄入 60 至 90 克碳水化合物。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN Copenhagen 比赛日还有 52 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期40 周 · 2026年8月24日 – 2027年5月30日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年5月31日 – 2027年7月11日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年7月12日 – 2027年8月1日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年8月2日 – 2027年8月15日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年8月16日 – 2027年8月22日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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