IRONMAN 70.3 Western Sydney 于 2027年5月2日周日 在 Penrith, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 113.1 km。
- 日期
- 2027年5月2日周日
- 起点
- Penrith 🇦🇺
- 距离
- 113.1 km
- 级别
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Western Sydney 比赛在 Penrith 的 Sydney International Regatta Centre 举行，包括在受保护的湖泊中游泳、可欣赏蓝山风景的快速平坦自行车赛道以及多圈跑步赛道。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Western Sydney 比赛要求在 113.1 公里的距离内保持持续的多项运动耐力，包括在受保护的湖泊中游泳、快速平坦的自行车赛道以及多圈跑步。
气动姿势耐力
快速平坦的自行车赛道要求长时间保持气动姿势，以在自行车阶段维持高速。
跑步耐力
多圈跑步赛道要求肌肉耐力和配速纪律，以吸收重复冲击并在比赛后期保持状态。
配速纪律
在 113.1 公里的距离内管理三种不同项目的能量输出，需要严格遵守营养和生理极限。
建议每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在整个赛事期间维持糖原储备。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Western Sydney 比赛日还有 36 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期24 周 · 2026年8月24日 – 2027年2月7日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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