IRONMAN 70.3 Valencia 于 2027年4月18日周日 在 Valencia, 西班牙 举行。 主赛道全长 113 km。
- 日期
- 2027年4月18日周日
- 起点
- Valencia 🇪🇸
- 距离
- 113 km
- 爬升
- 180 m
- 级别
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Valencia 设有地中海游泳赛段，起伏的自行车赛道，以及在艺术科学城结束的平面跑步赛段。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Valencia 需要在 113 公里的铁人三项比赛中保持持续配速，爬升适中，要求在数小时的努力中实现高效的转换和有纪律的能量补给。
空气动力学效率
总长 113 公里的起伏自行车赛道奖励那些能够长时间保持强大空气动力学姿势而不会过度疲劳的骑行者。
配速纪律
在游泳、自行车和平面跑步中管理能量输出对于防止过早耗尽体力和在最后几英里保持稳定配速至关重要。
耐力能量补给
运动员必须坚持持续摄入碳水化合物，以支持半程铁人三项全程的长时间消耗。
每小时的目标是摄入 60 至 90 克碳水化合物，通过饮料、凝胶和固体食物的组合来维持数小时的能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Valencia 比赛日还有 34 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期22 周 · 2026年8月24日 – 2027年1月24日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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