IRONMAN 70.3 Swansea 于 2027年7月11日周日 在 Swansea, 英国 举行。 主赛道全长 113.1 km。
- 日期
- 2027年7月11日周日
- 起点
- Swansea 🇬🇧
- 距离
- 113.1 km
- 级别
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Swansea 包括在 Prince of Wales Dock 进行 1.9 公里的游泳，穿越 Gower 半岛的 90 公里自行车路线，以及沿着 Swansea 海湾的 21.1 公里跑步。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Swansea 要求在 1.9 公里的游泳、穿越 Gower 半岛的 90 公里自行车以及沿着 Swansea 海湾的 21.1 公里跑步中保持高输出。
有氧耐力
跨越三个不同项目的总距离 113.1 公里，需要深厚的有氧基础和高效的配速，以防止过早疲劳。
多项运动转换
连续进行游泳、自行车和跑步比赛，需要肌肉适应能力，才能有效地从水平运动模式转换为垂直运动模式。
需要每小时持续摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在长达数小时的比赛中维持能量水平。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Swansea 比赛日还有 46 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期34 周 · 2026年8月24日 – 2027年4月18日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年4月19日 – 2027年5月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年5月31日 – 2027年6月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年6月21日 – 2027年7月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年7月5日 – 2027年7月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？