IRONMAN 70.3 Geelong 于 2027年3月21日周日 在 Geelong, 澳大利亚 举行。 主赛道全长 113.1 km。
- 日期
- 2027年3月21日周日
- 起点
- Geelong 🇦🇺
- 距离
- 113.1 km
- 级别
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Geelong 比赛包括在科里奥湾 (Corio Bay) 平静受保护的水域游泳，穿越乡村和城市景观的多圈风景优美的自行车赛道，以及沿着吉朗海滨的跑步。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Geelong 比赛要求在 113.1 公里的多项运动距离中保持持续输出，需要从科里奥湾 (Corio Bay) 的游泳到多圈自行车赛道再到海滨跑道进行高效配速。
气动耐力
穿越乡村和城市地貌的多圈自行车赛道要求在较长时间内保持气动姿势，同时不影响后续跑步的力学性能。
配速控制
在总长 113.1 公里的三项不同运动中管理能量消耗，对于防止在吉朗海滨跑道上比赛后期出现衰退至关重要。
多项运动转换
从科里奥湾 (Corio Bay) 平静受保护的水域转换到自行车项目，需要快速的生理调整以建立即时、稳定的节奏。
鉴于 70.3 英里比赛的持续时间，运动员应在自行车和跑步阶段每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持糖原储备。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Geelong 比赛日还有 30 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期18 周 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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