IRONMAN 70.3 Dali 于 2026年9月13日周日 在 Dali, 中国 举行。 主赛道全长 113 km。
- 日期
- 2026年9月13日周日
- 起点
- Dali 🇨🇳
- 距离
- 113 km
- 级别
- 面向所有人
IRONMAN 70.3 Dali 在中国云南省设有一条风景优美的中距离赛道，包括在洱海的清澈湖面游泳，以及以苍山为背景的平坦湖畔自行车和跑步路线。
官方赛事页面这场比赛的要求
IRONMAN 70.3 Dali 要求在包含湖泊游泳以及平坦自行车和跑步路线的中距离赛道上进行持续的多项运动耐力。运动员必须在约四到八小时的连续比赛中仔细管理配速和营养。
中距离耐力
总距离113公里要求在游泳、自行车和跑步项目中进行精确的有氧配速，避免过早耗尽能量储备。
有氧效率
平坦的湖畔自行车和跑步路线允许运动员在长时间内保持稳定、不间断的踏频和高功率或跑步输出。
公开水域技能
洱海的清澈湖面游泳要求在比赛开始时具备良好的导航、跟车技巧和在公开水域的舒适度。
在中等距离的比赛中，需要每小时摄入60至90克的碳水化合物来维持能量水平。
预计完赛时间
竞技水平 (~4.0+ W/kg)4:15–4:45
强劲年龄组选手 (~3.2–3.9 W/kg)4:46–5:30
中游完赛者 (~2.5–3.1 W/kg)5:31–6:45
首次参赛者 / 殿后者6:46–8:00
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN 70.3 Dali 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月13日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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