铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km 于 2027年4月25日周日 在 Guangde, 中国 举行。 主赛道全长 113 km。
为期25周的铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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The 113 km (70.3) distance of the IRONCUBE Guangde Super Triathlon in Guangde, Anhui, China: 1.9 km swim, 90 km bike, 21.1 km run. Adult races start early Sunday morning of race weekend.
这场比赛的要求
This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.
Multisport endurance
The event combines a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run, demanding the ability to sustain effort across all three disciplines.
Bike-to-run durability
The 21.1 km run follows the 90 km bike, so athletes need to preserve enough capacity to run strongly after prolonged cycling.
Pacing and fueling
The full-distance workload is likely to take well over 2.5 hours. Pacing and regular carbohydrate intake matter over that duration.
For a race likely to last well over 2.5 hours, aim for about 60–90 g of carbohydrate per hour during the event.
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km 比赛日还有 25 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期13 周 · 2026年11月2日 – 2027年1月31日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km是什么时候？
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km 于 2027年4月25日周日 在 Guangde, 中国 举行。
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km持续多久？
主赛道全长 113 km。
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km的要求是什么？
This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km适合什么样的选手参加？
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km对所有参赛者开放。
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