越野跑

Iron Legs Mountain Races 50 Mile

Iron Legs Mountain Races 50 Mile 于 2027年8月7日周六在 Kananaskis Country (Elbow Valley), Alberta, 加拿大举行。主赛道全长 80.9 km。

日期: 2027年8月7日周六
起点: Kananaskis Country (Elbow Valley), Alberta 🇨🇦
距离: 80.9 km
爬升: 2,947 m
级别: 面向所有人

为期46周的Iron Legs Mountain Races 50 Mile训练计划

基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。

免费开始・无需信用卡

Mountain ultramarathon in the Kananaskis foothills of the Canadian Rockies; the 50-mile course climbs over 3,700 m across Powderface Ridge, Ford Knoll and Moose Mountain, with 100 km, 60 km, 25 km and relay options on the same day.

官方赛事页面

路线与海拔

下载 GPX

80.9 km · ↑ 2947 m · ↓ 2947 m

该路线暂无法进行路面分析，但你仍可查看赛道和爬升曲线图。

0.0 km · 1438 m · 0.0%

海拔已平滑处理；坡度和分段时间均为估算。

爬坡 (20)

km 0.0–2.5 · ↑ 187 m · 7.5%
km 3.4–3.9 · ↑ 42 m · 8.4%
km 5.5–6.4 · ↑ 92 m · 10.2%
km 8.7–14.3 · ↑ 491 m · 8.8%
km 14.7–16.9 · ↑ 186 m · 8.5%
km 18.2–18.6 · ↑ 22 m · 5.4%
km 22.2–24.5 · ↑ 207 m · 9%
km 25.7–26.7 · ↑ 29 m · 2.9%
km 27.1–29.3 · ↑ 122 m · 5.6%
km 29.9–31.1 · ↑ 180 m · 15%
km 33.3–34.4 · ↑ 122 m · 11.1%
km 37.7–40.1 · ↑ 261 m · 10.9%
km 47.2–48.7 · ↑ 38 m · 2.5%
km 49.7–51.6 · ↑ 192 m · 10.1%
km 52.6–54.0 · ↑ 84 m · 6%
km 54.5–58.6 · ↑ 324 m · 7.9%
km 60.5–62.2 · ↑ 91 m · 5.3%
km 70.2–71.1 · ↑ 70 m · 7.8%
km 74.2–75.3 · ↑ 70 m · 6.4%
km 79.2–79.9 · ↑ 30 m · 4.3%

把 Iron Legs Mountain Races 50 Mile 加入日历，Race Recon 会根据赛道爬坡情况生成对应间歇训练，并为每个赛段制定配速和补给计划。 Race Recon 的工作原理

通往比赛日的道路

距离 Iron Legs Mountain Races 50 Mile 比赛日还有 46 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01基础期34 周 · 2026年9月20日 – 2027年5月15日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年5月16日 – 2027年6月26日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年6月27日 – 2027年7月17日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年7月18日 – 2027年7月31日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年8月1日 – 2027年8月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

根据你自身的体能状况定制这份计划

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