ICAN Triathlon Gandia 于 2026年10月17日周六 在 Gandia, 西班牙 举行。 主赛道全长 226.3 km。
- 日期
- 2026年10月17日周六
- 起点
- Gandia 🇪🇸
- 距离
- 226.3 km
- 级别
- 面向所有人
ICAN Triathlon Gandia 设有平坦的长距离和中距离铁人三项赛道，游泳在 Gandia 港口，跑步沿地中海海滨长廊。
官方赛事页面这场比赛的要求
ICAN Triathlon Gandia 在平坦赛道上需要 226.3 公里的长距离铁人三项赛中保持持续的有氧耐力。
有氧耐力
226.3 公里的总距离要求在较长时间内持续前进和代谢稳定。
配速纪律
平坦的赛道消除了基于地形的主要功率变化，要求严格遵守目标输出，以保存体力用于跑步。
目标是每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在长距离铁人三项赛的整个过程中保持输出。
通往比赛日的道路
距离 ICAN Triathlon Gandia 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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