HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 于 2026年11月8日周日 在 Chun’an, 中国 举行。 主赛道全长 136 km。
为期3周的HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)训练计划
减量期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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中国最大的业余公路赛，环绕浙江千岛湖的 136 公里赛道（2025 年创纪录的 8,850 名骑手）。 — 136 公里
这场比赛的要求
这场环绕千岛湖的 136 公里公路赛要求在相当长的距离内具备持续的耐力与配速纪律。
有氧耐力
完成 136 公里需要高水平的心血管健康基础，才能在数小时的骑行中保持前进。
配速纪律
长距离赛制要求在比赛早期进行有计划的能量消耗，以防止在全程 136 公里的比赛后期出现疲劳。
运动员每小时应以摄入 60 至 90 克碳水化合物为目标，以维持在 136 公里赛事预期持续数小时内的输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
4:15–5:05
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)是什么时候？
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake) 于 2026年11月8日周日 在 Chun’an, 中国 举行。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)持续多久？
主赛道全长 136 km。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)的要求是什么？
这场环绕千岛湖的 136 公里公路赛要求在相当长的距离内具备持续的耐力与配速纪律。
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)适合什么样的选手参加？
HEROS 千岛湖站 (Qiandao Lake)对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？