Graz Marathon 于 2026年10月11日周日 在 Graz, 奥地利 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月11日周日
- 起点
- Graz 🇦🇹
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
格拉茨马拉松是一项秋季跑步赛事，赛道风景如画，起点和终点均设在格拉茨歌剧院，途经历史悠久的市中心、大学区以及施洛斯贝格和穆尔岛。
官方赛事页面这场比赛的要求
格拉茨马拉松需要持续的心血管耐力，以跑完穿越历史悠久的市中心的42.2公里距离。
有氧耐力
完成42.2公里的全程马拉松距离需要显著的有氧能力和肌肉耐力，以在数小时的持续跑步中保持配速。
配速纪律
穿越从歌剧院经大学区并沿穆尔河的多个区域路线，需要严格的早期纪律，以避免过早疲劳。
考虑到马拉松的持续时间，运动员应以每小时摄入60至90克碳水化合物为目标，以在整个比赛中保持能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Graz Marathon 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？