Granfondo Portimão 于 2026年11月8日周日 在 Portimão, 葡萄牙 举行。 主赛道全长 139 km。
- 日期
- 2026年11月8日周日
- 起点
- Portimão 🇵🇹
- 距离
- 139 km
- 爬升
- 2,194 m
- 级别
- 面向所有人
Granfondo Portimão 是阿尔加维地区一项重要的耐力自行车赛事，赛道穿越风景优美的海岸和山区。
官方赛事页面这场比赛的要求
Granfondo Portimão 在 139 公里、爬升 2194 米的耐力自行车赛道上需要持续的耐力和爬坡能力。
爬坡量
在 139 公里内累积 2194 米的海拔爬升，需要在阿尔加维地区的持续爬坡路段保持稳定的配速。
有氧耐力
完成如此长距离的耐力赛事需要高水平的有氧体能，才能在数小时内维持功率输出。
十一月配速
十一月骑行需要管理沿海和山区地形长距离骑行中的温度变化和日照限制。
如此长时间的持续努力需要每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持糖原储备和表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
6:05–7:20
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Granfondo Portimão 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？