Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 于 2027年5月8日周六 在 Valencia, 西班牙 举行。 主赛道全长 177 km。
- 日期
- 2027年5月8日周六
- 起点
- Valencia 🇪🇸
- 距离
- 177 km
- 爬升
- 2,003 m
- 级别
- 面向所有人
为期31周的Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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Gran Fondo Internacional València 提供具有挑战性的赛道，包含标志性的山地山口，起点和终点均设在瓦伦西亚码头 (La Marina de València)。
这场比赛的要求
这次177公里的骑行，爬升2003米，在温和的春季条件下，需要一整天的持续耐力和配速纪律。
耐力能力
完成177公里需要高水平的有氧体能和肌肉耐力，以在最后几小时内保持前进的势头。
爬坡经济性
在赛道上克服2003米的垂直爬升，需要高效的爬坡技巧和在爬坡过程中持续的功率管理。
营养一致性
持续数小时的骑行需要有计划的能量补充策略，以防止在骑行后半段能量耗尽。
每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持数小时的输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
7:05–8:35
峰值周训练量
每周 6–8 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 比赛日还有 31 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期19 周 · 2026年10月4日 – 2027年2月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València是什么时候？
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 于 2027年5月8日周六 在 Valencia, 西班牙 举行。
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València持续多久？
主赛道全长 177 km。
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València的要求是什么？
这次177公里的骑行，爬升2003米，在温和的春季条件下，需要一整天的持续耐力和配速纪律。
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València的爬升高度是多少？
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València的爬升高度为2,003 m。
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València适合什么样的选手参加？
Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？