Glacier 3000 Run 于 2027年8月7日周六 在 Gstaad, 瑞士 举行。 主赛道全长 26.2 km。
- 日期
- 2027年8月7日周六
- 起点
- Gstaad 🇨🇭
- 距离
- 26.2 km
- 爬升
- 2,015 m
- 级别
- 面向所有人
Glacier 3000 Run 是一场具有挑战性的传统山地越野跑比赛，起点设在海拔 1050 米的 Gstaad，终点设在海拔 2950 米的 Glacier 3000，全程 26.2 公里。
官方赛事页面这场比赛的要求
Glacier 3000 Run 需要在长达 26.2 公里和 2015 米的海拔爬升的持续陡峭上升过程中，保持高水平的有氧运动能力。
爬升量
运动员需要在相对较短的 26.2 公里赛道上管理 2015 米的垂直爬升，这在陡峭的斜坡上需要持续的肌肉和心血管输出。
高海拔输出
比赛终点设在海拔 2950 米的 Glacier 3000，那里氧气含量降低，在最后阶段严重影响有氧能力。
肌肉耐力
从海拔 1050 米的 Gstaad 起点开始的极端上升梯度，需要下肢有出色的向心力量，才能在数小时的爬升中保持前进。
建议每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在预计超过 2.5 小时的比赛时间内维持能量水平。
预计完赛时间
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 Glacier 3000 Run 比赛日还有 50 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期38 周 · 2026年8月23日 – 2027年5月15日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2027年5月16日 – 2027年6月26日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年6月27日 – 2027年7月17日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年7月18日 – 2027年7月31日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年8月1日 – 2027年8月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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