Garmin Run Singapore 于 2026年10月25日周日 在 Singapore, 新加坡 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月25日周日
- 起点
- Singapore 🇸🇬
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
Garmin Run Singapore 是一个受欢迎的年度公路赛，设有平坦快速的21.1公里半程马拉松和10公里赛道，起点在滨海堤坝附近。
官方赛事页面这场比赛的要求
Garmin Run Singapore 要求在热带气候下的平坦快速半程马拉松赛道上保持持续的有氧配速。
有氧耐力
21.1公里的距离要求在长时间内保持稳定的跑步节奏和心率。
耐热性
在新加坡比赛要求有效管理高温和高湿，以在整个半程马拉松比赛中保持输出。
速度维持
平坦的道路状况允许匀速前进，这需要自律，避免起步过快。
目标是每小时摄入45至60克碳水化合物，以在半程马拉松期间维持能量储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Garmin Run Singapore 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？