青梅マラソン大会 于 2027年2月21日周日 在 Ome, Tokyo, 日本 举行。 主赛道全长 30 km。
- 日期
- 2027年2月21日周日
- 起点
- Ome, Tokyo 🇯🇵
- 距离
- 30 km
- 级别
- 面向所有人
Held in early spring, this traditional citizen marathon features popular 30km and 10km road race categories along an undulating course in Ome, Tokyo.
官方赛事页面这场比赛的要求
This 30 km road race demands sustained endurance across an undulating course held in early spring conditions in Ome, Tokyo.
Sub-Marathon Endurance
Covering 30 km requires training that bridges the gap between half-marathon and full marathon distances, demanding significant aerobic stamina.
Undulating Terrain
The rolling nature of the course requires pacing discipline and muscular durability to handle continuous changes in elevation without early fatigue.
Early Spring Conditions
Racing in February in Tokyo calls for proper temperature management during the warm-up and early miles as weather conditions can remain cool.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores and performance.
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
2:35–3:05
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 青梅マラソン大会 比赛日还有 26 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期14 周 · 2026年8月24日 – 2026年11月29日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年11月30日 – 2027年1月10日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月11日 – 2027年1月31日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月1日 – 2027年2月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年2月15日 – 2027年2月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？